Cara Diet yang Aman untuk Turunkan Berat Badan, Tanpa Bahayakan Kesehatan

0
95
Shutterstock 566830957 700x467
Shutterstock 566830957 700x467

Mau punya berat tubuh ideal? Sah-sah saja kalau Anda ingin mendapatkannya dengan cara diet. Namun hati-hati, Anda harus pintar-pintar menentukan diet yang tepat. Alih-alih berat tubuh menurun, justru timbangan Anda malah melonjak drastis. Bahkan ada beberapa diet yang ekstrem dan mengakibatkan gangguan kesehatan, lho. Nah, itu sebabnya, Anda harus menjalani diet sehat alami semoga berat tubuh turun dan kesehatan tidak terganggu.

Lalu, bagaimana cara diet sehat alami untuk menurunkan berat tubuh tanpa membahayakan kesehatan? Simak panduan lengkapnya dalam artikel ini.

Cara diet sehat alami tanpa membahayakan kesehatan
Pada dasarnya, kelebihan berat tubuh terjadi akhir terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sementara kalori yang dikeluarkan tidak sebanding dengan yang masuk, sehingga kalori tersebut menumpuk dan berkembang menjadi lemak. Pada akibatnya lemaklah yang menciptakan perut Anda buncit dan ukuran paha serta lengan bertambah besar.

Meski Anda sangat ingin menerima berat tubuh yang ideal, sebaiknya Anda pilih-pilih diet yang tidak membahayakan kesehatan. Tidak sulit kok untuk menerapkan diet sehat alami, alasannya intinya semua orang – mau yang kelebihan berat tubuh atau tidak – harus melaksanakan diet ini semoga terhindar dari aneka macam penyakit kronis di kemudian. Lalu, bagaimana cara diet sehat alami?

  1. Pilih kuliner yang tepat, jangan melewatkan waktu makan
    Cara diet sehat alami yang pertama yaitu dengan menentukan kuliner yang Anda konsumsi sehari-hari. Ya, pemilihan asupan kuliner yang sempurna memegang tugas penting untuk kesuksesan acara diet Anda.

Cara diet sehat ini sanggup Anda lakukan dengan menghindari kuliner yang berlemak serta mengandung gula tinggi. Makanan dengan gula tinggi mempunyai nilai kalori yang tinggi pula sehingga jelek bagi tubuh. Selain itu, hindari pula kuliner kemasan serta gorengan lantaran kuliner mirip itu hanya akan menggagalkan diet sehat Anda saja.

Sebaliknya, kalau Anda mau menjalani diet sehat alami, perbanyak konsumsi buah dan sayur. Tetapi, bukan berarti Anda menghindari makan nasi atau makan lauk-pauk ya. Semua kuliner itu tetap kok dibutuhkan bagi tubuh, namun Anda harus mengatur porsinya dengan baik.

  1. Atur porsinya sesuai dengan kebutuhan
    Setelah menentukan kuliner yang tepat, maka cara diet sehat selanjutnya yaitu mengatur porsi kuliner tersebut. Anda harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori per hari. Tentu, ini tidak bisa sembarangan menghitungnya.

Kalau Anda kesulitan Anda bisa konsultasikan hal ini dengan hebat gizi. Namun, bagi Anda yang mempunyai berat badan, biasanya akan diperbolehkan untuk mengonsumsi kuliner sebanyak 1500 kalori.

Untuk menerapkan cara diet sehat, ingatlah selalu bahwa dalam satu kali makan Anda harus menyeimbangkan semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh. Anda sanggup menyesuaikannya dengan prinsip gizi seimbang, yaitu ada karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Jadi, dalam satu kali makan, Anda harus mengonsumsi kuliner pokok, lauk hewani, lauk nabati, sayur satu mangkuk, serta buah sebagai selingan. Anda bisa menerapkan porsi sesuai dengan gambaran gizi seimbang berikut ini.

  1. Ganti gula dengan komplemen yang lebih sehat
    Banyak orang sering meremehkan cara diet sehat satu ini. Padahal, cara diet sehat dengan mengganti gula dengan komplemen yang lebih sehat yaitu salah satu ampuh untuk menurunkan berat tubuh Anda.

Seberapa sering Anda menambahkan gula dalam kuliner atau minuman Anda? Banyak orang yang tidak tahu seberapa banyak ia mengonsumsi gula dalam satu hari. Ingat, gula dan kuliner bagus yaitu kuliner penyebab berat tubuh berlebih, dan tentu saja jelek bagi kadar gula darah Anda.

Mulai sekarang, Anda sebaiknya mengganti gula dengan komplemen yang mempunyai kalori lebih rendah – tetapi tak kalah manisnya dengan gula. Sekarang ini telah banyak komplemen buatan yang mempunyai kalori yang rendah, kondusif bagi kadar gula darah, dan tak bikin timbangan berat tubuh melonjak.

  1. Jadikan olahraga sebagai kebutuhan
    Olahraga yaitu cara diet sehat alami yang paling gampang untuk Anda lakukan. Pasalnya diet sehat alami tidak akan optimal jikalau tak melaksanakan olahraga. Oleh alasannya itu, mulai kini jadikan olahraga sebagai kebutuhan, bukan lagi kewajiban.

Pasalnya tubuh Anda perlu mengeluarkan dan aben kalori-kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kalau bukan dengan olahraga rutin, dengan cara apa lagi tumpukan kalori – yang berbentuk lemak – itu bisa dihilangkan?

Mulailah membiasakan diri untuk olahraga secara rutin setiap hari, setidaknya 30 menit. Untuk memulainya, Anda bisa kok berjalan-jalan kalem atau jogging selama 30 menit di area rumah.

  1. Menerapkan contoh hidup sehat
    Setelah menerapkan aneka macam cara diet sehat mirip yang sudah disebutkan di atas, alangkah baiknya jikalau Anda juga menerapkan contoh hidup yang baik secara keseluruhan. Apa saja contoh hidup yang baik itu?

Ini sanggup Anda lakukan dengan aneka macam cara, contohnya tidur dengan cukup dan hindari begadang. Lalu, hindari mengonsumsi alkohol yang berlebihan dan jangan merokok. Hal-hal tersebut akan membantu diet sehat alami Anda berjalan dengan gampang dan berhasil.

Pilihan kuliner diet sehat yang baik dikonsumsi sehari-hari
Sebenarnya ada banyak kuliner diet sehat yang sanggup Anda konsumsi. Namun, beberapa kuliner diet sehat di bawah ini mungkin bisa jadi rujukan Anda.

  1. Oatmeal
    Oatmeal yaitu salah satu kuliner diet sehat yang paling sering dikonsumsi. Bahkan oatmeal bisa dibilang sebagai kuliner diet sehat yang wajib ada setiap hari dalam hidangan Anda.

Sebuah studi yang dilakukan selama 6 tahun oleh para peneliti dari University of California telah mengambarkan bahwa mengonsumsi outmeal sebagai hidangan diet sehat telah terbukti membantu menurunkan berat Anda.

Dalam penelitian tersebut diketahui bahwa orang yang selalu sarapan dengan oatmeal, mempunyai indeks massa tubuh lebih rendah ketimbang orang yang tidak sarapan sama sekali dan kelompok orang yang sarapan dengan hidangan lain. Hal ini terjadi lantaran oatmeal termasuk kuliner yang mengandung serat tinggi dan nilai indeks glikemik yang rendah.

Kandungan protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1 dalam oatmeal juga berfungsi untuk menghasilkan energi sehingga menciptakan Anda tetap bersemangat untuk menjalani aktivitas.

Selain terbukti membantu menurunkan berat badan, oatmeal juga sanggup membantu menjaga kadar kolesterol serta gula darah semoga tetap normal. Untuk hidangan sarapan acara diet Anda, oatmeal bisa jadi pilihan yang tepat.

  1. Apel
    Apel merupakan salah satu buah yang paling banyak disukai orang ketika sedang diet. Buah berwarna merah atau hijau ini memang mempunyai kandungan zat gizi yang baik dan bisa membantu perjuangan Anda dalam menurunkan timbangan berat badan. Dalam satu buah apel ukuran kecil atau sekitar 85 gram, hanya terkandung 50 kalori dengan 12 gram karbohidrat.

Sementara serat yang terkandung di dalamnya yaitu serat larut air yang ampuh menciptakan Anda tahan lapar lebih lama. Ini artinya, Anda bisa jadikan apel sebagai selingan untuk kuliner diet sehat di sela-sela waktu makan, supaya mencegah Anda mengonsumsi kuliner dalam jumlah yang berlebihan. Apel juga punya tingkat indeks glikemik yang rendah sehingga kondusif bagi Anda yang mempunyai diabetes, namun ingin mengendalikan berat badan.

  1. Putih telur
    Biasanya putih telur dikonsumsi oleh para binaragawan sebagai hidangan diet sehat. Tidak mirip kuning telur, putih telur tinggi protein namun rendah lemak, sehingga sehingga cocok dijadikan sebagai kuliner untuk diet Anda.
BACA JUGA:  Manfaat Air Jeruk Nipis untuk Diet dan Kesehatan

Ya, dalam 100 gram putih telur saja terdapat protein sebanyak 10,9 gram. Sementara, untuk lemaknya hanya ada sekitar 0,17 gram. Karena rendah lemak, Anda tak perlu khawatir kuliner ini akan menambah tumpukan lemak di dalam tubuh.

Ditambah lagi, kuliner diet sehat ini tidak punya nilai indeks glikemik, lantaran tak mempunyai kandungan karbohidrat, sehingga penderita diabetes bisa dengan kondusif mengonsumsi putih telur.

Meski rendah lemak, Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan sesuai kebutuhan ya. Jangan lupa, variasikan putih telur dengan hidangan diet sehat lainnya semoga asupan nutrisi Anda tetap terpenuhi.

  1. Brokoli
    Brokoli bisa Anda andalkan sebagai salah satu kuliner diet sehat. Hal ini lantaran brokoli renda kalori namun kaya akan vitamin, serat, serta mineral. Bayangkan, satu gelas yang penuh dengan potongan brokoli hanya mengandung 30 kalori saja. Sementara untuk kandungan serat, brokoli mempunyai serat sebanyak 5 gram yang sanggup membantu Anda kenyang seharian.

Tidak hanya itu, pada orang dengan diabetes, sayur jenis ini bisa membantu mengendalikan kadar gula darah. Jadi, makan brokoli sebanyak-banyaknya juga tidak akan bikin gula darah Anda naik.

  1. Ikan
    Selain aneka macam jenis kuliner yang sudah disebutkan di atas, Anda juga sanggup mengonsumsi ikan sebagai kuliner diet sehat. Kandungan lemak baik dalam ikan sanggup membantu Anda menurutkan berat badan, loh. Tidak mirip daging, ikan punya jenis lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Biasanya, lemak ini ada di dalam ikan perairan maritim dalam seperti, salmon, tuna, san makarel.

Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan di Swedia mengungkapkan bahwa orang yang hidangan makan malamnya yaitu ikan, cenderung mempunyai asupan 11% lebih rendah ketimbang orang yang makan daging.

Mengonsumsi asupan yang cukup dan tak berlebihan juga yaitu cara bagi diabetesi untuk mengelola penyakitnya. Agar manfaat ikan ini lebih optimal, sebaiknya hindari mengonsumsi ikan dengan cara digoreng. Alih-alih ingin menurunkan berat badan, proses memasak tersebut justru akan menyumbang lebih banyak lemak di tubuh Anda.

  1. Camilan yang rendah kalori
    Tak perlu meninggalkan kebiasaan untuk ngemil. Selama menjalani diet, Anda bantu-membantu tak dihentikan kok untuk makan camilan. Saat ini telah banyak kuliner ringan sehat dijual di pasaran sebagai kuliner diet sehat.

Akan tetapi, pastikan jikalau kuliner ringan yang Anda konsumsi memang rendah kalori dan tak mengandung gula tinggi, ya. Oleh alasannya itu, selalu periksa label nilai gizi yang tertera dalam kemasan kuliner sebelum Anda membeli kuliner ringan sehat. Perhatikan dengan cermat kandungan gula, lemak, serta kalori di dalam kuliner ringan tersebut.

Merancang hidangan diet sehat untuk sehari-hari
Sebenarnya merancang hidangan diet sehat untuk sehari-hari tidaklah sulit, selama setiap kuliner dan kuliner ringan yang Anda konsumsi mengandung protein, serat, karbohidrat kompleks dan sedikit lemak. Berikut ini beberapa rujukan hidangan diet sehat yang sanggup Anda coba terapkan untuk sehari-hari.

Menu diet sehat 1
Sarapan

Teh atau kopi dengan gula, jangan ditambahkan susu
Dua lembar roti gandum utuh dengan mentega
Makan siang

Dada ayam panggang dengan baluran butter (mentega) atau minyak zaitun
Sayuran rebus (seperti wortel, brokoli, jagung) dan kentang tumbuk (mashed potato)
Segelas air putih
Makan malam

Steak daging tanpa lemak
Kentang tumbuk
Segelas air putih
Camilan

Apel
Menu diet sehat 2
Sarapan

Secangkir yogurt plain dengan madu
Satu buah pisang
Segelas air putih
Makan siang

Salad sayur ditambah makaroni, pakai minyak zaitun semoga lebih sehat
Segelas air putih
Makan malam

Dada ayam rebus tanpa kulit
Setup brokoli dan kacang merah
Segelas air putih
Camilan

Granola bar
Menu diet sehat 3
Sarapan

Telur rebus ditambah keju
Makan siang

Nasi merah
Pepes ikan
Tahu atau tempe rebus
Makan malam

Salad sayuran tambahkan perasan jeruk lemon, jamur, dan sedikit minyak zaitun (bisa ditambahkan juga dengan potongan dada ayam atau udang dan taburan keju)
Segelas air putih
Camilan

Jus buah orisinil tanpa tambahan gula
Sarapan yaitu hal wajib jikalau Anda sedang menjalani diet. Kuncinya, hindari kuliner tinggi lemak dan tinggi kalori. Cukupi asupan sarapan Anda dengan kuliner yang tinggi protein dan serat semoga Anda tetap kenyang hingga siang hari. Camilan dalam hidangan diet sehat yang disebutkan di atas bersifat opsional, artinya Anda sanggup menghilangkannya jikalau memang tidak diperlukan.

Biasanya makan malam bisa jadi bomerang bagi Anda untuk makan berlebih, terutama jikalau Anda hanya makan siang sedikit. Itu sebabnya, selalu perhatikan porsi makan Anda. Idealnya, bagilah piring Anda menjadi 4 bagian.

Seperempat untuk daging atau sumber protein Anda, seperempat lagi untuk karbohidrat, dan dua perempat terakhir untuk sayuran hijau dan berwarna-warni. Ingat, hindari kuliner berat yang berlemak atau kuliner tinggi gula ketika makan malam semoga berat tubuh Anda tetap terkontrol dengan baik.

Apakah katering diet efektif untuk menurunkan berat badan?

Cara diet sehat lainnya yang tidak kalah terkenal yaitu dengan mengikuti katering diet sehat. Bagi Anda yang tidak punya waktu untuk menciptakan hidangan diet sehat sendiri, katering diet bisa jadi cara diet sehat Anda.

Ya, ketika ini sudah banyak katering diet yang menunjukkan aneka macam hidangan makan harian rendah kalori dalam porsi yang lebih kecil. Meski begitu, jenis kuliner per porsinya lebih banyak dan bermacam-macam tergantung dari jenis diet apa yang Anda gunakan. Biasanya kuliner katering diet dioleh dengan cara direbus, kukus, panggang, atau ditumis untuk menghindari penggunaan minyak goreng.

Tak hanya itu, jam makan Anda pun biasanya akan diatur oleh penyedia katering. Idealnya, katering diet menyediakan tiga kali kuliner utama dan dua kali kuliner ringan sehat dalam kurun waku tertentu.

Misalnya jikalau Anda memakai paketan katering diet mayo selama dua minggu. Nah, katering diet akan menyediakan 3 manu kuliner utama (sarapan, makan siang, dan makan malam), serta dua kali kuliner ringan sehat. Hal ini akan mengharuskan Anda untuk makan sehat secara teratur hingga periode katering selesai, sehingga akan lebih gampang untuk Anda menurunkan berat badan.

Akan tetapi, sasaran tersebut bisa dicapai jikalau Anda makan kuliner lain selain yang disajikan oleh penyedia katering diet, termasuk tidak minum minuman apapun selain air putih.

Ini lantaran kebanyakan kuliner dan minuman bagus dan kalengan mengandung gula dan kalori yang tinggi sehingga bisa menyumbang penyimpanan lemak berlebih dalam tubuh. Bahkan minuman “sehat” mirip jus buah pun tetap mengandung kalori yang cukup tinggi.

Jadi, jikalau Anda tidak mengikuti apa yang disediakan oleh penyedia katering, contohnya makan kuliner lain di luar katering, tentu penurunan berat tubuh akan sulit terjadi. Malah, berat tubuh Anda mungkin justru naik lantaran kalori yang Anda konsumsi berlebih.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.