Sebelum Olahraga, Hindari Mengonsumsi Makanan dan Minuman Ini

0
51
073514600 1565588344 Makanan Sebelum Olahraga HL
073514600 1565588344 Makanan Sebelum Olahraga HL

Menjaga teladan makan sehat dan olahraga teratur merupakan dua hal penting yang perlu dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Saat akan melaksanakan olahraga pun, kita perlu memperhatikan kuliner atau minuman yang masuk ke dalam tubuh. Ada kuliner dan minuman tertentu yang sebaiknya dihindari atau tak dikonsumsi sebelum olahraga.

Mengonsumsi minuman dan kuliner yang ‘salah’ sebelum olahraga mampu mengurangi manfaat dari olahraga yang kita lakukan. Malah acara olahraga yang kita lakukan mampu jadi kurang efektif kalau mengonsumsi kuliner atau minuman yang tidak seharusnya dikonsumsi. Berikut ini beberapa jenis kuliner dan minuman yang sebaiknya dihindari dan tidak dikonsumsi sebelum olahraga.

Makanan Berkabohidrat Berat

Tubuh kita butuh karbohidrat sebagai sumber energi, tapi seringkali kita kebablasan dalam mengonsumsinya. Dilansir dari rd.com, sebaiknya kita tak mengonsumsi karbohidrat mirip pasta dan roti sebelum olahraga. Jika ingin mengonsumsi kuliner berkabohidrat, mampu pilih kuliner dengan kandungan karbohidrat kompleks mirip gandum utuh sebagai sumber energi olahraga.

Minuman Berkarbonasi

Kandungan karbonasi dalam minuman mampu menimbulkan perlut kembung yang tidak baik dalam rutinitas olahraga kita. Karbonasi juga mampu menghambat pemikiran cairan ke otot-otot badan kita. Lebih kondusif memang cukup minum air putih saja sebelum olahraga, bukan minuman bersoda atau minuman berkarbonasi.

Minuman Berkafein

Meski ada penelitian yang menyebutkan bahwa kafein mampu meningkatkan performa kita tapi itu hanya berlaku kalau dilakukan dalam kadar cukup, yaitu sekitar 200 mg. Kalau pun ingin mengonsumsi minuman berkafein sebelum olahraga, batasi hanya setengah gelas saja.

Buah Avokad

Buah avokad mengandung lemak tak jenuh dan lemak takjenuh-jamak yang sehat. Tapi sebaiknya tak dikonsumsi ketika akan olahraga alasannya yaitu akan menciptakan badan makin terbebani. Makanan tinggi lemak menciptakan kita kenyang lebih usang lantaran butuh waktu usang untuk dicerna. Penyebab utamanya yaitu lantaran darah dan sumber daya jasmaniah dialihkan ke sistem pencernaan dan bukan otot tubuh. Hindari mengonsumsi kuliner tinggi lemak, termasuk kacang-kacangan sebelum olahraga biar hasil olahraganya mampu lebih maksimal.

BACA JUGA:  Konsumsi Nanas Dan Durian Sebabkan Keguguran Pada Ibu Hamil, Apa Benar?

Kembang Kol

Kembang kol mempunyai kandungan anti kanker. Tapi sebaiknya tak dikonsumsi ketika akan olahraga. Sebab mampu menyebakan perut kembung lantaran kandungan gula yang sulit dicerna disebut rafinosa. Bila ingin mengonsumsinya, sebaiknya dilakukan sesudah olahraga dan final membersihkan diri.

Gula dan komplemen buatan juga sebaiknya dihindari atau dibatasi ketika akan olahraga. Smoothies, sepotong pisang, susu kedelai, dan yogurt mampu jadi kuliner ringan yang cukup disarankan untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Pastikan saja konsumsinya tidak berlebihan, ya.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.