Kapan Saat Terbaik Makan Buah? Yuk, Cari Tahu Jawabannya di Sini

0
27
077354800 1555390134 Makan Buah HL
077354800 1555390134 Makan Buah HL

Dalam contoh makan sehat sehari-hari kita sering disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Tapi bukan cuma banyaknya saja yang perlu kita perhatikan tetapi juga waktu yang sempurna untuk mengonsumsinya. Demi menerima manfaat terbaik buah-buahan, penting juga mengetahui ketika yang terbaik mengonsumsinya.

Ada beberapa waktu yang disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan. Buah mampu cukup baik dikonsumsi ketika sarapan. Kenapa? Karena sesudah semalaman tidur (“puasa”), glukosa darah kita sudah turun. Dengan mengonsumsi buah yang cukup di pagi hari, kita mampu menerima kembali asupan gula untuk menstabilkan glukosa darah. Selain pagi hari ketika sarapan, ada lagi waktu terbaik untuk makan buah.

Sela-Sela Makan Besar

Menurut Robert Hendrik Liembodo dalam buku DEBM (Diet Enak, Bahagia, & Menyenangkan) Cara Praktis Turunkan Berat Banda Tanpa Sengsara, ketika terbaik makan buah ialah di sela-sela makan besar. Misal, kita sarapan pukul 07.00 dan makan siang pukul 12.00, maka kia mampu makan buah pada pukul 09.30 dan pukul 15.00. Buah mampu dikonsumsi sesudah kadar gula darah moderat dan buah dikonsumsi sebagai snack (bukan sebagai dessert atau kuliner penutup). Bila kita ada planning untuk mengemil buah, perhatikan juga agenda makan besar kita setiap harinya.

Waktu “terburuk” makan buah justru pada siang hari. Kecuali jikalau ketika makan siang kita tak makan nasi, maka kita mampu mengganti nasi dengan konsumsi buah. Kalau kita mengonsumsi daging-dagingan, hindari buah bersamaan dengan daging. Sebab protein mampu memicu insulin dalam kadar yang moderat. Sehingga jikalau kita mengonsumsi buah bersamaan dengan daging, maka kadar insulin mampu makin tinggi.

Sebelum Tidur

Bila lapar menjelang jam tidur malam, kita mampu mengonsumsi buah. Bila kita makan malam pukul 18.00, kita mampu mengonsumsi buah pukul 20.00. Ada jeda waktu 4 jam untuk gula darah dalam tubuh menurun sebelum makan buah. Dengan kata lain, kita perlu memberi waktu pada tubuh kita untuk mencerna nasi sebelum mulai makan buah.

BACA JUGA:  Pertolongan Pertama Mengatasi Demam, Ini yang Harus Dilakukan Ladies!

Buah mampu dijadikan kudapan di sela-sela makan pagi dan makan siang atau pada jam sebelum tidur. Jenis buah yang disarankan untuk membantu menurunkan berat tubuh ialah yang Glycemic Index-nya rendah mirip buah apel dan stroberi. Hindari buah yang terlalu matang, alasannya ialah buah yang terlalu matang kadar gulanya makin tinggi. Buah-buahan rendah kalori mirip lemon, stroberi, blewah, melon hijau, dan pepaya mampu dikonsumsi dengan yogurt rendah kalori atau dicampur bersama agar-agar plain semoga terasa lebih kenyang lagi.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.