10 Cara Diet yang Benar dan Menyehatkan Tubuh Anda

0
33
Cara Diet Doktersehat
Cara Diet Doktersehat

Berbicara soal diet, banyak orang yang menganggap bahwa hal itu hanya masalah mengurangi asupan masakan saja. Padahal, cara diet lebih rumit dari itu. Karena diet yang paling pas terkadang membingungkan. Bahkan, ada orang yang salah menentukan diet dan justru gagal mencapai apa yang diinginkannya. Sebaiknya Anda harus mengetahui cara diet yang benar, namun Anda harus mengetahui terlebih dulu apa itu pengertian diet sebenarnya.

Apa Itu Diet?
Diet yakni kegiatan mengonsumsi masakan dengan cara diatur untuk mencapai atau menjaga berat tubuh yang terkontrol.

Diet dilakukan oleh sebagian orang dengan tujuan yang berbeda-beda. Ada sebagian orang melaksanakan cara diet untuk menjaga kesehatannya atas usulan dokter atau lantaran menderita penyakit tertentu, dan ada juga yang melaksanakan diet lantaran bermasalah dengan berat badannya.

Setelah mengetahui apa tujuan dari diet yang akan dilakukan, lihat juga bagaimana kondisi berat badan, kadar lemak tubuh, penyakit yang dimiliki, profesi, dan teladan hidup. Setelah itu, konsultasikan dengan dokter atau hebat gizi untuk melaksanakan cara diet yang benar.

Pada umumnya, menerima tubuh ideal, langsing, dan sehat yakni idaman setiap orang. Namun, terkadang cara mencapainya sering kali tidak tepat. Hal ini disebabkan lantaran banyak orang tidak memahami metabolisme dan cara kerja tubuh.

Cara Diet yang Baik dan Benar
Berikut yakni pilihan cara diet yang benar dan mampu Anda terapkan secara rutin untuk menerima hasil yang maksimal, di antaranya:

  1. Sarapan dengan sayuran dan buah
    Gantilah sarapan pagi Anda dengan sayuran dan buah, lantaran mengandung nutrisi yang diharapkan untuk mencukupi asupan nutrisi tubuh. Serat yang terkandung dalam sayur dan buah juga mampu mempercepat dan memperlancar buang air besar (BAB).
  2. Konsumsi masakan bernutrisi
    Jika Anda ingin menurunkan berat badan, konsumsilah masakan yang mengandung vitamin C dan mineral potasium serta antioksidan untuk membantu menghancurkan selulit, mengencangkan kulit dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Jika masih galau wacana jumlah nutrisi harian yang harus dipenuhi, cara diet yang benar berdasarkan dokter harus menghubungi hebat gizi supaya diet Anda tepat.

  1. Minum air minimal 2 liter sehari
    Salah satu hal terpenting yang mampu Anda lakukan untuk nutrisi yang lebih baik dan diet yang sukses yakni minum air yang cukup. Minum banyak air sangat penting untuk kesehatan, bahkan untuk kelangsungan hidup. Air yakni belahan penting dari semua fungsi dan proses tubuh, termasuk pencernaan. Saat melaksanakan diet, air juga bertindak sebagai perlindungan penurunan berat tubuh lantaran mampu membantu Anda untuk makan lebih sedikit.
  2. Makanlah banyak sekali macam buah berry
    Buah dari keluarga berry ini di antaranya yakni blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry, semua jenis beri ini mengandung antioksidan dan vitamin. Buah-buahan ini juga banyak mengandung serat dan mempunyai indeks glikemik (GI) yang umumnya rendah sekitar 20-an.
  3. Mengonsumsi ceri
    Kandungan buah ceri menyerupai dengan buah berry dalam hal nilai antioksidan. Buah ini mempunyai kadar gula alami yang lebih tinggi, tapi karbohidrat sangat rendah dan merupakan sumber serat penting. Indeks glikemik ceri sekitar 22.
  4. Mengonsumsi apel dan pir
    Kedua buah ini mempunyai kandungan gula yang rendah dan mengandung sejumlah serat penting. Apel dan pir masih merupakan cara terbaik untuk memuaskan Anda untuk mengonsumsi makananan dengan citarasa yang manis, dengan indeks glikemik sekitar 38.
  5. Mengonsumsi persik dan aprikot
    Nilai gizi kedua buah ini sama menyerupai apel dan pir, buah-buahan ini yakni cara cerdas untuk menerima takaran yang baik dari vitamin C dan serat. Persik dan aprikot mempunyai indeks glikemik sekitar 30.
  6. Konsumsilah masakan yang dikukus atau direbus
    Diet berdasarkan dokter ini mampu Anda terapkan. Konsumsilah masakan yang dikukus atau direbus dalam waktu yang tidak terlalu usang mempunyai kandungan nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan masakan yang digoreng. Makanan yang diolah memakai minyak panas ini mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi.
  7. Atur ulang hidangan diet
    Penuhi sepertiga materi masakan di piring dengan daging tanpa lemak, ikan, atau daging unggas. Cobalah untuk memperbanyak porsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Pilihlah jenis sumber karbohidrat yang sehat menyerupai beras merah atau kentang. Makan buah yang tidak terlalu elok menyerupai apel, tomat dan alpukat.
  8. Terus aktif bergerak
    Menjadwalkan olahraga di pagi hari sebelum menjalani kegiatan merupakan cara terbaik bagi Anda yang merasa kesulitan untuk meluangkan waktu. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 2-3 jam per minggu.
BACA JUGA:  5 Kebiasaan Ini Ternyata Bikin Perut Kamu Buncit

Sebelum menjalani diet, sebaiknya melaksanakan cara diet yang baik dan benar berdasarkan dokter, dengan berkonsultasi dengan hebat gizi.

Buah yang Sebaiknya Dihindari ketika Melakukan Diet yang Benar
Mengonsumsi buah-buahan yang kita tahu mampu menyehatkan, namun, untuk diet tidak demikian. Buah yang tidak cocok untuk diet ini mengandung kadar glukosa yang tinggi dan sebaiknya di hindari ketika menjalani diet, di antaranya:

  1. Kurma
    Kurma kering mengandung kadar gula tertinggi dari buah lainnya. Kurma mempunyai skor glikemik 103, lebih tinggi dari glukosa murni yang mempunyai indeks glikemik 100. Bila Anda sedang diet, cobalah mengganti kurma dengan buah kering lain menyerupai aprikot kering atau kismis yang mempunyai indeks glikemik sekitar 50.
  2. Melon dan semangka
    Melon dan semangka memang menyegarkan lantaran mengandung banyak air, namun mempunyai kandungan gula buah yang sangat tinggi, dengan indeks glikemik sekitar 65 pada melon dan 100 pada semangka. Baka bukan? Kaprikornus hindarilah bagi Anda yang menjalani tata cara diet sehat!
  3. Nanas
    Mungkin tidak mengherankan jikalau nanas mempunyai skor gula darah yang tinggi lantaran rasanya yang manis. Indeks glikemik nanas sendiri sekitar 66, yang dianggap sebagai tahap moderat (sedang).
  4. Mangga dan pepaya
    Meskipun tidak begitu elok menyerupai nanas, mangga dan pepaya mempunyai kadar gula yang cukup tinggi juga lho, yaitu dengan indeks glikemik 55.

Itulah tips diet yang mampu Anda terapkan. Pada dasarnya, cara diet yang benar yakni wacana mengelola teladan makan untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Yuk, Mulai kini konsumsi masakan yang lebih sehat, supaya barat tubuh Anda terkontrol dan tetap sehat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.