Cara Menghitung Berat Badan Ideal Pria dan Tips Mendapatkannya

0
13
Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal Pria Yang Benar Alodokter
Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal Pria Yang Benar Alodokter

Tidak hanya wanita, laki-laki juga mendambakan berat tubuh ideal. Selain semoga terlihat lebih menarik, berat tubuh ideal laki-laki juga dikaitkan dengan tubuh yang sehat. Apa saja kriteria berat tubuh ideal laki-laki dan bagaimana cara mendapatkannya? Mari simak ulasan berikut ini untuk mengetahui jawabannya.

Memiliki berat tubuh ideal tentu penting sebagai upaya untuk mencegah munculnya banyak sekali penyakit. Tubuh yang terlalu gemuk atau obesitas pada laki-laki mampu meningkatkan risiko banyak sekali penyakit, mirip diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, kerikil empedu, kolesterol tinggi, gangguan pernapasan, radang sendi, dan kanker.

Sedangkan laki-laki dengan berat tubuh kurang berisiko mengalami anemia, kurang gizi, lemahnya sistem kekebalan tubuh, kebotakan, sampai duduk perkara kesuburan atau infertilitas.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Pria

Untuk mengetahui apakah berat tubuh Anda ideal atau tidak, mampu dilakukan penghitungan indeks massa tubuh (IMT). Penghitungan IMT dilakukan dengan membagi berat tubuh dalam satuan kilogram dengan tinggi tubuh dalam satuan meter kuadrat.

Misalnya, jikalau Anda ialah laki-laki yang mempunyai berat tubuh 75 kg dengan tinggi 175 cm, maka untuk menghitung IMT Anda perlu membagi 75 dengan 1.75 kuadrat. Setelah itu, akan didapatkan hasil IMT di angka 24,4.

Setelah menerima hasil IMT, maka Anda mampu melihat bagaimana status gizi Anda menurut kategori berikut ini:

Kurus atau berat tubuh kurang: IMT kurang dari 18,5.
Normal: IMT 18,5 – 22,9.
Kelebihan berat tubuh (overweight): IMT 23 – 24,9.
Obesitas: IMT di atas 25.
Patokan angka ini sedikit berbeda alasannya rata-rata berat dan tinggi tubuh orang Asia, termasuk Indonesia, berbeda dengan rata-rata berat dan tinggi tubuh orang Eropa dan Amerika.

Perhitungan IMT ini juga kemungkinan menjadi tidak akurat jikalau dilakukan pada atlet atau binaragawan. Hal ini alasannya para atlet atau binaragawan umumnya mempunyai berat tubuh yang tinggi alasannya massa otot yang besar, bukan alasannya banyak lemak.

Langkah Mendapatkan Berat Badan Ideal Pria
Bagi laki-laki yang ingin menambah atau menurunkan berat tubuh secara sehat dan aman, dianjurkan untuk mengikuti beberapa panduan di bawah ini:

  1. Pilih masakan dengan bijak
    Mulailah mengonsumsi masakan sehat, mirip buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Untuk menerima asupan protein, dianjurkan mengonsumsi ikan, tahu, tempe, dan produk susu rendah lemak.
BACA JUGA:  4 Cara Membuang Lemak Paha semoga Paha Langsing

Batasi konsumsi masakan yang mengandung lemak jenuh, mirip keju, susu tinggi lemak, dan daging olahan. Ganti masakan berlemak tersebut dengan masakan yang mengandung lemak sehat, yaitu kacang-kacangan, ikan, dan alpukat.

  1. Perhatikan porsi makan
    Mengonsumsi masakan sehat harus disertai dengan porsi makan yang tepat. Alih-alih menerima banyak nutrisi, makan dengan porsi yang berlebihan justru mampu mengakibatkan obesitas. Oleh alasannya itu, Anda perlu membatasi porsi makan untuk menerima berat tubuh ideal.
  2. Perbanyak minum air putih
    Mengurangi minuman anggun dan memperbanyak minum air putih mampu sangat membantu laki-laki untuk meraih berat tubuh ideal. Memperbanyak minum air putih juga mampu menciptakan Anda merasa kenyang, sehingga cita-cita untuk makan berlebih atau ngemil mampu diredam.

Selain itu, air putih juga bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh semoga terhindar dari dehidrasi, sembelit, dan kerikil ginjal. Asupan air putih yang dianjurkan ialah 8 gelas sehari, namun konsumsilah lebih banyak air putih jikalau Anda berolahraga atau melaksanakan acara yang berat.

  1. Rutin berolahraga
    Olahraga jenis apa pun, asal dilakukan dengan rutin, mampu menjadi solusi untuk menjaga kebugaran tubuh, menurunkan risiko munculnya banyak sekali jenis penyakit, serta mencapai berat tubuh ideal.

Olahraga yang mampu dilakukan untuk menjaga berat tubuh ideal mampu dari olahraga sederhana, mirip jalan kaki, berenang, bersepeda, lari, atau berolahraga di gym. Lakukanlah olahraga secara rutin selama 15-30 menit setiap hari, atau minimal 3 kali per minggu.

Mendapatkan berat tubuh ideal bukan hanya mimpi lagi jikalau Anda mampu menerapkan langkah-langkah di atas dengan disiplin. Apabila mengalami kesulitan untuk memperoleh berat tubuh ideal, Anda mampu berkonsultasi ke dokter untuk menerima pengaturan contoh makan dan penanganan khusus sesuai kondisi tubuh Anda.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.