Coba Lakukan Gerakan untuk Mengecilkan Pinggul Ini

0
10
Coba Lakukan Gerakan Untuk Mengecilkan Pinggul Ini Alodokter
Coba Lakukan Gerakan Untuk Mengecilkan Pinggul Ini Alodokter

Ada beberapa gerakan untuk mengecilkan pinggul yang sanggup kau lakukan untuk menerima pinggul kecil dan ramping. Nah, apa saja gerakannya? Simak penjelasannya melalui uraian berikut.

Tumpukan lemak pada pinggul atau bokong mungkin akan mengurangi iman dirimu. Apalagi kalau kau ingin mengenakan pakaian atau celana yang ketat. Untuk mengurangi tumpukan lemak ini, kau bisa melaksanakan aneka macam latihan yang ditujukan untuk mengurangi lemak badan bab bawah.

Ragam Gerakan untuk Mengecilkan Pinggul
Untuk mengecilkan pinggul, kau bisa mencoba melaksanakan beberapa gerakan dan latihan berikut:

  1. Squat
    Squat ialah salah satu gerakan yang dipakai untuk melatih dan mengencangkan otot pinggul, bokong, paha, dan betis. Caranya ialah sebagai berikut:

Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu.
Rentangkan kedua tangan ke depan, boleh saling berkaitan di depan dada atau lurus lepas ke depan. Jangan lupa, kencangkan otot perut dan tarik napas dalam.
Tekuk kedua tungkai dan dorong bokong ke belakang ibarat akan duduk, hingga paha dan bokong setinggi lutut. Jaga punggung dan pundak tetap tegak serta seluruh telapak kaki menjejak lantai.
Tahan sebentar posisi ini, kemudian kembali bangun tegak.
Ulangi gerakan ini 10-15 kali dalam beberapa menit.
Coba gerakan ini pelan-pelan. Setelah menguasai satu jenis variasi, kau bisa mencoba variasi lain, ibarat squat jump, squat dengan pemanis beban, serta wall sits.

Wall sits ibarat dengan squat biasa, namun pada gerakan ini, pinggang hingga punggung melekat di dinding. Jadi, kau ibarat duduk bersandar di kursi tanpa kaki.

  1. Lunges
    Mirip dengan squat, lunges fokus untuk mengencangkan otot bokong, pinggul, dan paha. Gerakan ini mempunyai banyak variasi, dan salah satunya ialah variasi berikut:

Berdiri tegak dengan kaki terbuka sedikit lebih lebar daripada pundak, dan kencangkan perut.
Tekuk tungkai kanan sambil mengarahkan badan ke depan, ke arah yang sama dengan tungkai yang ditekuk. Tekuk hingga paha dan bokong sejajar dengan lantai (seperti squat).
Tahan posisi ini selama beberapa ketika dan kembalilah bangun tegak dengan bertumpu pada kaki kanan. Lalu, lakukan gerakan yang sama pada tungkai kiri.
Ulangi side lunges kanan dan kiri secara bergantian sebanyak 12-16 kali dalam satu sesi.

  1. Naik turun tangga
    Naik tangga bisa membantu memperabukan kalori sekitar tiga kali lebih banyak daripada jalan kaki, sehingga gerakan ini sering dilakukan untuk memperabukan lemak badan secara keseluruhan, termasuk lemak di pinggul.
BACA JUGA:  Kebiasaan Makan Terlalu Cepat Bisa Menimbulkan 3 Efek Buruk Ini bagi Tubuhmu

Naik-turun tangga juga membantu otot pinggul dan bokong lebih kencang. Kamu bisa mulai dengan pemanasan, kemudian lanjutkan dengan naik-turun tangga selama 5 menit.

  1. Mengangkat tungkai (leg raise)
    Nah, gerakan yang satu ini bisa dilakukan sambil berbaring, lho. Dari beberapa cara melaksanakan leg raise, variasi side-lying leg rise disebut lebih bermanfaat untuk membentuk pinggul. Berikut ini ialah cara melakukannya:

Berbaring menyamping ke kanan (tubuh bab kanan di bawah). Tungkai dalam keadaan lurus.
Angkat perlahan tungkai kiri setinggi yang kau mampu. Jaga biar perut dan pinggul tetap stabil dan kedua tungkai tetap lurus.
Tahan posisi ini selama 2-5 detik, kemudian turunkan tungkai kiri perlahan ke posisi semula.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali pada setiap sisi tubuh.
Gerakan ini akan menciptakan otot-otot paha dan pinggul menjadi lebih kencang dan ramping.

  1. Latihan HIIT (high-intensity interval training)
    Latihan HIIT ialah sesi gerakan kardio cepat (intens) yang berjeda. Jadi, ketika melaksanakan HIIT, kombinasikan gerakan bertempo cepat dengan gerakan bertempo lambat secara bergantian.

Gerakan pada latihan HIIT bisa beragam. Untuk membentuk pinggul, kau bisa mencoba squat jump selama 30-90 detik, dilanjutkan jalan kalem dengan durasi yang sama, kemudian kembali squat jump. Latihan HIIT bisa memperabukan lemak lebih banyak dan lebih cepat.

Mengecilkan pinggul memang bukan kasus mudah. Berbagai latihan dan gerakan untuk mengecilkan pinggul ibarat yang telah dijelaskan di atas harus dilakukan secara rutin. Namun perlu diingat, bahwa gerakan-gerakan di atas tidak akan mengubah bentuk orisinil tubuhmu.

Bila kau gres ingin memulai olahraga rutin dan masih bingung, jangan ragu untuk meminta saran dokter, ya. Apalagi kalau kau mempunyai kondisi medis tertentu.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.