Buah untuk Ibu Menyusui semoga ASI Lancar dan Bayi Sehat

0
6
Buah Untuk Ibu Menyusui Agar Asi Lancar Dan Bayi Sehat Alodokter
Buah Untuk Ibu Menyusui Agar Asi Lancar Dan Bayi Sehat Alodokter

Asupan nutrisi selama menyusui penting untuk diperhatikan, termasuk buah-buahan. Saat menyusui, Bunda tentu ingin tetap sehat dan produksi ASI nya lancar. Yuk, cari tahu ragam buah yang baik untuk ibu menyusui.

Selama menyusui, Bunda disarankan untuk menerapkan contoh makan sehat dan seimbang, termasuk mengonsumsi buah-buahan. Buah-buahan mampu menjadi sumber energi, vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk ibu menyusui dan produksi ASI.

Buah yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui
Berikut yakni buah-buahan yang diketahui bermanfaat untuk ibu menyusui:

  1. Blueberry
    Ibu menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi dua sajian buah atau lebih setiap harinya. Blueberry mampu menjadi salah satu pilihan Bunda, sebab rasanya lezat dan kaya akan bermacam-macam nutrisi, mirip vitamin C, antioksidan, dan serat. Selain itu, buah ini juga mengandung karbohidrat yang mampu membantu menjaga stamina.

Buah berwarna kebiruan ini juga dipercaya mampu menurunkan risiko terjadinya depresi pascamelahirkan, lho. Jika Bunda sehat dan produksi ASI lancar, Si Kecil juga tentunya akan lebih sehat.

  1. Jeruk
    Bunda mungkin khawatir untuk makan jeruk atau jenis buah sitrus lainnya sebab mempunyai rasa yang asam dan katanya mampu membahayakan bayi. Namun, pendapat ini masih belum terbukti kebenarannya. Konsumsi jeruk justru mampu menjadi cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin C Bunda. Tak hanya itu, buah berwarna oranye ini pun mampu memberi energi embel-embel untuk ibu menyusui.

Selama menyusui, kuliner yang dikonsumsi oleh Bunda secara tidak pribadi akan dikonsumsi juga oleh Si Kecil. Oleh sebab itu, jikalau Si Kecil menjadi kembung sehabis Bunda banyak makan jeruk, batasi konsumsinya.

  1. Pepaya
    Pepaya hijau atau yang belum matang memang tidak dianjurkan untuk ibu hamil sebab kandungannya yang mampu memicu kontraksi. Namun, beberapa penelitian menyebutkan bahwa pepaya hijau mampu meningkatkan kadar hormon prolaktin dan oksitosin pada ibu menyusui, sehingga mampu meningkatkan produksi ASI.
BACA JUGA:  Ketahui Apa Itu Pemeriksaan Medis Kejiwaan

Meski begitu, imbas konsumsi pepaya hijau dalam meningkatkan produksi ASI masih perlu diteliti lebih lanjut. Oleh sebab itu, Bunda lebih disarankan menyantap pepaya matang yang memang telah terbukti mengandung vitamin A dan zat besi.

  1. Alpukat
    Buah berdaging kehijauan ini mempunyai banyak manfaat bagi ibu menyusui dan bayinya. Hal ini sebab alpukat mengandung lemak sehat yang mampu dipakai sebagai salah satu sumber energi untuk ibu menyusui. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin B, folat, vitamin C, dan asam oleat.
  2. Kurma
    Penelitian menyebutkan bahwa kurma mampu meningkatkan produksi ASI. Hal ini sebab kurma mampu meningkatkan kadar hormon prolaktin, yaitu hormon pendorong produksi ASI.

Tak hanya itu, kurma juga mempunyai rasa yang cantik serta mengandung bermacam-macam nutrisi, mirip zat besi dan vitamin B6, yang baik untuk ibu menyusui.

Selain buah-buahan di atas, pisang dan apel juga baik dan kondusif untuk dikonsumsi ibu menyusui. Meski begitu, Bunda tetap harus memerhatikan keseimbangan nutrisi lainnya. Bila ragu atau mempunyai persoalan kesehatan tertentu, Bunda mampu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui buah dan kuliner apa saja yang sebaiknya Bunda konsumsi.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.