5 Macam Cedera Saat Lari dan Cara Mencegahnya

0
22

Anda suka berlari? Hati-hati ya ladies, lantaran aneka macam macam cedera mungkin mampu menimpa Anda. Lisa Callahan, co-director Women’s Sports Medicine Center Hospital, menunjukkan beberapa tips untuk mencegah cedera kaki yang diakibatkan oleh acara berlari.

Cedera Lutut

Cedera ini terjadi lantaran adanya iritasi pada tulang rawan di bawah tempurung lutut sehingga menciptakan otot di area tersebut tegang. Kadang ketegangan otot tersebut mampu terhubung ke otot pinggul. Untuk mencegahnya, Anda mampu mengencangkan otot pinggul dengan melaksanakan gerakan pemanasan yang tepat: berbaring menghadap ke samping, luruskan kedua kaki, dan rapatkan. Lalu, angkat dan turunkan kaki belahan atas selama beberapa kali. Lakukan juga pada sisi yang berbeda.

Tulang Kering

Cedera ini terasa di luar tulang kering kaki – Anda biasanya akan merasakannya ketika gres mulai berlari. Untuk itu, sebaiknya Anda memakai alas sepatu yang empuk yang disebut orthotic, kemudian tambahkan jarak pacu lari secara bertahap.

Achilles Tendinitis

Ketika Anda merasa sakit di belahan punggung kaki akrab tumit, berarti Anda mengalami cedera achilles tendinitis. Agar tidak menderita cedera ini, Anda hanya perlu melaksanakan pemanasan dengan menjinjitkan kaki dan tahan sampai hitungan keenam. Lakukan 12-15 kali.

Plantar Fasciitis

Rasa sakit yang akan timbul dari cedera ini berasal dari bawah lutut akrab tumit di tengah-tengah telapak kaki. Biasanya, Anda akan mencicipi sakit di pagi hari sehabis berdiri tidur. Anda mampu menghindari cedera ini dengan mengurangi pemakaian sepatu hak tinggi atau sandal yang keras.

Pirifomis Syndrome

Rasa sakit yang dirasakan di area punggung diakibatkan lantaran otot piriformis menekan saraf skiatik. Anda akan merasa sakit ketika menaiki tangga atau sedang duduk. Oleh lantaran itu, Anda perlu menghindari tidur di alas yang tidak rata atau lakukan pemanasan dengan gerakan yang mampu mengencangkan otot pinggul (lihat poin 1).

BACA JUGA:  Terapi Daring Dinilai Efektif Tangani Penderita Depresi

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.