5 Strategi Tidur Unik Untuk Atasi Insomnia

0
220

Menghitung domba yang melompat dalam pikiran Anda tidak akan berhasil membuat Anda tertidur ketika sulit tidur menyerang. Oleh alasannya yaitu itu, kami akan memperlihatkan Anda taktik untuk membuat Anda terlelap, walaupun alam bawah sadar Anda berkata sebaliknya. Faktanya?

“Saat Anda terhubung dengan stres atau rasa gembira, sistem saraf simpatik Anda bereaksi membuat tekanan darah meningkat, jantung berdegup lebih kencang, dan mengencangkan otot Anda,” terang Frisca Yan-Go, MD, eksekutif medis dari Sleep Disorders Center UCLA. “Reaksi tersebut menjaga Anda untuk tidak tertidur.”

Di waktu selanjutnya, bila Anda menemukan bahwa diri Anda sedang merasa frustasi, ikuti beberapa taktik dari kami berikut ini yang akan membawa Anda menuju alam mimpi dalam sekejap saja.

Strategi Tidur 1: Buat Daftar Kegiatan

Anda stres dengan tumpukan peran yang harus diselesaikan? Well, sebaiknya tinggalkan ranjang Anda, robek selembar kertas, dan tulislah daftar to-do-list untuk dilakukan esok hari, beserta inspirasi yang Anda takut akan lupa nantinya. Melihat daftar dalam tulisan, akan membuat Anda merasa lebih terkendali. Mengetahui bahwa Anda sanggup melihat daftar itu kembali esok pagi, akan membuat Anda bisa mengeluarkan daftar tersebut dari otak Anda.

Strategi Tidur 2: Buatlah Cerita Sebelum Tidur

Jika otak Anda tidak bisa berhenti untuk menganalisa apa yang terjadi di sepanjang hari tersebut, alihkan perhatian dengan membuat sebuah visualisasi lainnya yang kreatif. Menurut Charles Pollak, eksekutif dari sentra untuk Sleep Medicine di Weill Medical College of Cornell University, Anda harus membayangkan diri berada di suatu daerah yang tidak bekerjasama dengan apapun yang mendominasi pikiran Anda ketika ini, dan fokuslah untuk membuat skenario yang lebih spesifik.

Sebagai contoh, bayangkan daerah liburan favorit, ibarat melaksanakan traveling ke Wakatobi, dan bayangkan detail yang terjadi di daerah tersebut, ibarat air yang membasahi kulit, warna ikan yang Anda lihat ketika melaksanakan snorkeling, dan rasa margarita yang Anda minum dengan si ia ketika matahari terbenam. Yummy! Hal ini sanggup mengalihkan Anda dari pikiran-pikiran yang terus menerus terstimulasi dalam pikiran,” tutur Dr. Pollak.

BACA JUGA:  4 Olahraga yang Bisa Membantumu Tidur Nyenyak di Malam Hari

Strategi Tidur 3: Sembunyikan Jam

Saat Anda merasa stres, banyak sekali stimulasi dari benda-benda di ruangan sanggup membuatnya semakin buruk. Tertuduh utamanya yaitu jam digital. “Hal yang berkontribusi besar terhadap keadaan tidak bisa tidur yaitu stres, ketika Anda tahu sudah berbaring di atas ranjang sampai jam 3 pagi dan Anda hanya bisa memandangi jam yang memperlihatkan waktu terus berlalu,” kata Carl E. Hunt, eksekutif National Center on Sleep Disorders Research. Jika Anda khawatir berdiri terlalu siang, siapkan dua alarm dan jauhkan jam dari pandangan.

Strategi Tidur 4: Cobalah Trik Sisir

Memiliki seseorang yang menggaruk tangan Anda secara halus dan lembut sanggup mengurangi ketegangan, kan. Oleh alasannya yaitu itu, gerakan berikut berdasarkan Paul Wilson dari Instant Calm bisa menghasilkan imbas yang mirip. Saat berbaring dengan mata tertutup, ambilah sisir dan buatlah gerakan ke arah atas di ajudan Anda. Mulailah dari ujung jari, kemudian perlahan ke telapak tangan, sesudah itu pergelangan tangan, naik di sepanjang tangan, sampai menuju bahu. Ulangi di sisi berbeda.

Strategi Tidur 5: Berendam Air Hangat

Menurut National Sleep Foundation, sesudah Anda final berendam di air hangat, temperatur badan Anda akan menurun dan merupakan tanda bagi badan untuk tidur. Jadi, bila Anda meragukan bahwa malam ini Anda akan menerima insomnia, atau Anda merasa malam dilewati dengan lebih banyak perasaan khawatir, maka jangan ragu untuk menyiapkan air hangat dan menghabiskan 15 menit untuk berendam.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.